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手機軟件能測睡眠質量?不靠譜

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晚上睡不著、早上醒不來、越睡越困……上面這些癥狀,你有嗎?現在人們睡眠問題增多,很多睡眠軟件也悄然走紅。有的軟件號稱,把手機放在枕頭下面,就能檢測睡眠狀況。睡眠時長、清醒、淺睡、深睡時間一目了然。這些軟件靠譜嗎?近日,現代快報記者來到南京腦科醫院“睡眠門診”完成了一次睡眠實驗。一邊是睡眠APP,一邊是連著電極根據腦電波、眼動圖等項目檢測出來的睡眠報告,兩者結論是否一樣?

21:00

實驗當晚,現代快報記者來到南京腦科醫院睡眠多導圖檢測室。原本以為是要戴個類似于頭盔式的檢測儀器,沒想到有20多根導聯線,要一根根連到頭皮、耳朵、眼瞼、嘴角上。

護士先將電極線連接上傳感器,抹上導電膏,根據一定的定位,按到上面的位置,再用膠布固定。全部連好后,護士又給記者戴上了網狀頭套固定所有線的位置。

最后,記者躺在了床上。導聯線的另一端就是檢測設備。當記者說話時,護士表示,設備屏幕上的腦電波非常雜亂,波動劇烈。而安靜下來,腦電波也會平穩下來,變成一條條規律的波幅和波長不等的波形。

22:00

記者準備入睡的同時,打開了兩款網上下載量最高的睡眠軟件。兩款軟件都提醒記者,保持手機打開,放到枕頭下即可。其中一款,當記者點擊開始入睡時,開始播放水花的聲音,幫助入睡。不過,20分鐘后,音樂消失,記者還沒有睡著。

次日00:20

由于頭上連著線,不太習慣,想要翻身或者下床也很難。記者平躺在床上,閉著眼睛數綿羊,也沒能睡著。

1:00—3:00

護士兩次進來查房,都有感覺。迷迷糊糊睡著后,多次突然驚醒。

7:00—8:00

醒后,又瞇了半個小時。7點半左右,記者拿出枕頭下的手機,點擊了APP上的停止按鈕,結束了睡眠實驗。

陌生的環境、加上連著“裝備”,這一覺睡得并不好,醒過來也感覺很累。

軟件和實驗數據差別大

從點擊“開始入睡”到停止,兩款睡眠軟件都顯示睡眠時長為9小時40分左右。南京腦科醫院出具的睡眠多導圖檢查報告書(以下簡稱“報告書”)總記錄時間570分鐘,相差不大。

不過,具體到每一項指標,就千差萬別了。軟件A顯示,清醒時間為23分鐘。軟件B顯示,清醒時間為20分鐘。而報告書顯示,清醒時間為208分鐘,實際睡眠時間只有6個小時。而根據記者當晚實際睡眠體驗,報告書的數據比較靠譜。

軟件A軟件B睡眠實驗

清醒時間23分鐘20分鐘208分鐘

淺睡3小時12分22分鐘50分鐘

深睡6小時6分鐘9小時3小時17分

做夢時間無顯示無顯示115分鐘

醒了12次做了3個夢

再看淺睡時間和深睡時間,兩款軟件差距也很大。而報告書中,深睡占54%,約3小時17分鐘,相對科學。

同時,與睡眠軟件只有清醒、淺睡、深睡三個指標相比,報告書上還有很多其他指標。比如,醒覺時間、醒覺次數,提示一夜醒了12次。還有REM(快速眼動睡眠)睡眠115分鐘,也就是做夢時間。報告顯示,當晚記者做了3次夢,共115分鐘。

專家分析

軟件只能參考,失眠得找醫生

南京腦科醫院醫學心理科主任醫師、碩士生導師歐紅霞告訴現代快報記者,睡眠軟件只能作為參考,由于它不跟身體直接接觸,準確性不夠!八叨鄬D檢查比較科學,通過導聯線可以檢測出腦電波、眼動圖、肌動圖,再精細還可以檢測出呼吸、心率、血壓的波動,這些指標綜合分析才能區分深睡、淺睡、是否做夢,才能科學評判睡眠質量!

比如快速眼動期,做夢時眼球會快速運動,眼瞼上的導聯檢測到的眼動圖,就能結合腦波、心率、呼吸判斷有沒有做夢。而深睡時,肌肉會放松、呼吸心跳變緩、眼球運動減慢、體溫下降。

歐紅霞表示,有睡眠問題的人使用睡眠軟件,不準確的數據反而會帶來心理壓力,建議還是到醫院找專業醫生檢測,客觀評價真實的睡眠情況。

越來越多的年輕人有睡眠問題

南京腦科醫院1992年開展失眠?崎T診,已經有25年!艾F在門診量逐年上升。剛開門診時一年不到1000人,前年6萬左右,去年已經超過7萬人了!睔W紅霞介紹,來看門診的有些是單純性失眠問題,還有些是抑郁癥、焦慮癥、神經衰弱病人,睡眠障礙只是其中一個癥狀。

與從前相比,來看睡眠門診的年輕人也越來越多!按蟛糠帜贻p人睡眠不規律,工作壓力大、生活節奏沒掌握好,有不良習慣,比如睡前玩手機、打游戲、看視頻等,都會造成睡眠問題!

歐紅霞說,白天有一定的運動量、體力消耗,晚上才能睡得香。如果有心理壓力,一定要及時紓解!氨M量晚上11點前上床。不要長久臥床,睡不著就起來,睡不好白天也不要補睡!

誤區

1、你從來不做夢?

人們常用“一夜無夢”形容自己睡了一個好覺。但歐紅霞介紹,實際上,只要是正常人一定會做夢。而且一晚上做好幾次夢!昂芏嗳苏f自己沒做夢,實際是醒來后,做的夢不記得了。人做夢的過程有利于對白天學到的東西進行記憶!币话銇碚f,人一晚要做4到5次夢,少部分人3次左右。

2、深睡越久越好?

追求深度睡眠,認為深睡越多睡眠質量越好,也是誤區。歐紅霞表示,深睡的確重要,但不是越多越好!罢5乃呓Y構,深睡只占25%左右,不會超過30%。這個階段人很難喚醒,是恢復體力的重要時期,保證第二天精力充沛!

“而淺睡要占到50%。一方面,有利于記憶力。另一方面,為第二天清醒做準備!彼忉,如果晚上11點睡覺,后半夜就以淺睡為主了。如果還是深睡,早上醒來就會有疲勞感,人懶洋洋的,頭腦不是很清醒。

3、睡得越多越好?

每天應該睡多長時間,是不是睡得越多越好?歐紅霞表示,每個年齡階段需要的睡眠時間都不一樣。比如,嬰兒時期要20個小時以上,成年人一般8小時左右!捌甙耸畾q的人,由于腦功能衰退、體力消耗減少等,睡眠也會減少,可能五六個小時就夠了,而且淺睡比例會增加!

4、熬夜白天補覺?

很多人晚上不睡,白天補覺。歐紅霞表示,這是補不回來的!耙欢ㄒ谕砩11點前睡覺,睡眠時間雖然能補回來,但是人體內分泌活動和睡眠有聯系,錯了就補不回來了。比如,零點,生長激素在睡眠過程中分泌最旺盛。如果錯過了,生長激素分泌減少,就不利于生長!蓖瑫r,晚睡也會影響第二天精力的恢復。

    文章整理:樂友進銷存軟件 www.acemile.net



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